制氧机:智能科技，服务健康。 　　春天是黄昏，夏天来了。广东开始进入阳光和雨水切换的季节模式；湿热是最突出的气候特征。此时“湿”和“热”最容易对人体产生影响，也容易对患有包括肝病在内的各种慢性疾病的朋友造成各种身体不适。 　　中医认为湿为阴邪，浊稠重，抑制气机，易伤脾胃。所以很多人会感到明显的身体疲劳，腹部胀满不适，排便不畅。热为阳之邪，易伤阴伤津，导致人在排便时出现口干口苦、口气重或口腔溃疡、大便干燥、肛门有灼热感等不适。这两个邪，阴阳相合，难以自愈，对中医来说是一个很大的挑战。 　　所谓“工作没治好，疾病没治好。”今天给大家推荐几个养生调养身体的好方法，有效防止湿热侵袭人体。 　　“三要” 　　第一:情绪要调整平稳。 　　心态平和，精神内守，气血调和。 　　如果遇到急躁、紧张、失眠、多梦的情况，可以用茉莉花、洛神花、杭白菊、玫瑰花、一些冰糖泡茶，能有效安神助眠；也可以将百合、龙眼肉与鸭肉以5: 1的比例，做成滋阴汤，帮助阴阳相遇，改善睡眠。 　　第二:作息要调整。 　　晚春，白天长，夜晚短。此时人与自然对应，人的睡眠时间相对缩短，但现在很多朋友刷剧刷视频，熬夜，这显然是违背生命活动规律的。 　　建议大家晚上11点左右休息，因为23点到下午3点是人体修复排毒的最佳时间。中医认为，晚上11点至凌晨1点(即午夜时分)为胆经、肝经当令，凌晨1点至3点为胆经最盛，“血卧肝归肝”。在睡眠状态下，肝脏中储存的血液可以使肝血推陈出新，肝胆会自动排毒、调理、修复。 　　如果此时不睡觉或睡得不安稳，肝血就很难得到充分的滋养，从而使肝脏疲惫不堪。 　　所以我建议你积极调整自己的作息习惯，晚上11点前适当洗漱，进入准休息状态，11点把手机和自己设置成睡眠模式。 　　如果此刻11点还睡不着，可以拿本纸质书或者杂志来看，慢慢调整。 　　第三:动静结合。 　　《黄帝内经》说，“春三月...我晚上躺着早起，在法庭上大步走，被人拖慢了脚步”。意思是春天，晚上要睡觉，早起，解开衣服，放松身体，在院子里散步。 　　运动能生阳，所以有“踏春”“春游”之说。因为冬天运动量少，身体很多机能还在“冬眠”，所以春季锻炼要“慢”，比较适合散步、慢跑、游泳等舒缓运动。 　　当然，因为已经接近夏天，所以需要注意运动的时间和强度。运动时间不宜过长，一般每次30~60分钟左右；强度结合每个人的身体状况，以“不过度疲劳”为度；出汗多要注意水和电解质。 　　此外，朋友们还可以根据自己的爱好，配合听音乐、画画、练字、插花、品茶等相对静态的活动。它们特别适合春夏的交接，可以帮助陶冶心情，滋养心灵。 　　“三不要” 　　第一:不要暴饮暴食。 　　过多摄入高脂肪、高热量的食物，不仅会加重肠胃负担，还会将摄入过多的热量转化为脂肪和胆固醇堆积在肝脏和血管中，引起脂肪肝和动脉粥样硬化。所以经常建议大家均衡饮食，以清淡易消化的食物为主；注意不要过度。 　　第二:不吃生食(即吃未煮熟的食物) 　　春天和夏天容易滋生很多病毒和细菌。如甲肝、戊肝、肝吸虫病等。，都是吃了肝炎病毒、华支睾吸虫虫卵等被污染的食物所致，主要是吃了未煮熟的海鲜或生鱼。 　　因此，建议在节假日做饭或外出就餐时，告知家人或店家将加工好的食材长时间煮熟，并确保煮熟。 　　第三:避开过敏原。 　　春生夏长，春末夏初花满人间。此外，过敏体质的人容易患鼻炎和哮喘。 　　建议外出时戴口罩，减少接触过敏原。此外，建议辣椒、酒、鲤鱼、虾、蟹、榴莲、菠萝、芒果等辛辣、湿热、腥发也要减少。 　　雨生百谷，有两害，湿热。我们做到了“三要”(情绪要调整，作息要调整，活动要结合)和“三不”(不暴食，不生食，不吃过敏源)，所以期望像《黄帝内经》里说的那样，做到精神上的克制，远离疾病的困扰。 　　来源:广州医科大学附属第八医院。