制氧机:智能科技，服务健康。 　　来源:家庭医生在线 　　骨质疏松症是一种不可逆的慢性疾病，表现为骨量减少，易发生骨折。幸运的是，骨质疏松症是可以预防和治愈的。从小就要注重强健骨骼，促使骨骼储存足够的矿物质，延缓骨质疏松的到来，降低骨质疏松的风险。 　　不同年龄段的人应该如何保护自己的骨骼？ 　　1、0 ~ 18岁 　　18岁以下的青少年和儿童应注意均衡营养。除了钙和维生素D，还要补充足够的蛋白质、维生素和其他矿物质，对骨骼健康有帮助。多运动，青少年可选择有氧运动，如骑马、跳健身操、游泳、慢跑，每次运动不能少于60分钟；除了有氧运动，还需要力量训练来提高峰值骨量，但不允许剧烈运动。 　　2、18 ~ 40岁 　　18 ~ 40岁的人要保持骨骼健康，适当晒太阳，可以激活维生素D活性，促进钙的吸收，每次晒15~30分钟左右；但不能暴露在强紫外线下，以免晒伤。适当吃含维生素D的食物，如蘑菇、鱼肝油、深海鱼等。必要时在医生的指导下服用维生素D补充剂。 　　3、40 ~ 65岁 　　在这个阶段，人们应该多了解骨质疏松的相关知识，定期去医院做骨密度检查，以便早发现早治疗。骨质疏松症的早期症状不明显，往往被忽视。只有定期的骨密度检查才能评估骨质疏松的风险，必要时应提前用药预防。 　　4.65岁以上 　　65岁以上老年人应积极预防跌倒，防止骨折。日常生活中适量的运动，可以延缓衰老引起的生理机能下降，使身体保持最佳状态，也可以预防跌倒。强调力量和平衡训练，如八段锦，单腿站立，打太极拳，可以提高平衡和耐力。无论做什么都要慢下来，不要突然改变位置，慢慢走。调整室内环境，卫生间尽量放扶手和防滑垫。跌倒与多种疾病有关，包括神经精神疾病、眼病、肌肉疾病等，需要积极治疗。 　　技巧 　　每个年龄段都有自己的护骨重点，就是均衡营养，适量运动。有些疾病会影响骨骼健康，包括甲状腺功能减退症或甲状腺功能亢进症、炎症性肠病、神经性厌食症等，需要及早治疗。纠正不良习惯，拒绝抽烟喝酒，尽量不喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料。