制氧机:智能科技，服务健康。 　　来源:家庭医生在线 　　每个人都知道早睡早起对身体有好处，但只有少数人能真正做到。熬夜或晚睡已经成为现代人的生活常态，为了享乐或工作而牺牲睡眠时间，第二天早上起床极其困难，甚至要睡到中午。熬夜或长期熬夜容易扰乱内分泌，影响身体多个系统，甚至增加患病风险。早睡者在健康方面已经赢在了起跑线上，下面我们就来看看早睡的好处。 　　早睡有什么好处？ 　　1.降低患慢性病的风险 　　研究发现，经常晚睡的人患慢性病的风险比早睡的人高得多，尤其是神经系统疾病、胃肠功能障碍和糖尿病，也增加了早死的风险。每天充足的睡眠可以减少患上述慢性病的几率。 　　2.提高抵抗力 　　坚持早睡早起，可以提高免疫系统，增强抵抗力，避免外界病原体入侵，即使生病也能快速恢复。 　　3.大脑更加灵活 　　每天充足的睡眠有助于提高注意力，增强记忆力，使人的大脑更加灵活。 　　4、产生乐观情绪 　　推迟睡眠时间容易产生悲观消极的想法。早睡早起有助于改善不良情绪，充足的睡眠也有利于大脑清理垃圾记忆。 　　5.保持体重 　　睡眠不足或熬夜会增加肥胖的风险。因为睡得太晚而吃夜宵，容易偏重食物，导致肥胖。 　　如何让身体大量分泌褪黑素？ 　　1.早点睡觉 　　夜间黑暗环境下褪黑素分泌最旺盛，促使人快速入睡，有利于身体修复。所以人要早睡，保证晚上11点前入睡。 　　2.少玩电子产品。 　　手机和平板屏幕发出的蓝光会影响褪黑素分泌，延缓昼夜节律，从而难以入睡。睡前30~60分钟不要碰电子产品，尽量不要把手机带进卧室。 　　3、改暖光 　　卧室应选择柔和的光线和温暖的光线，而不是冷光。睡前关灯，必要时戴眼罩；卧室安装100%遮光的窗帘，防止外界光线影响睡眠。 　　技巧 　　从现在开始，我们要逐步改正晚睡的坏习惯，在卧室里放一个闹钟，提醒自己早睡。睡前一小时不能做重脑力劳动、剧烈运动或重体力劳动。白天可以增加户外活动，比如散步、骑自行车或者游泳。睡前不能空腹，也不能饱腹。如果觉得饿了，不妨喝点小米粥、燕麦粥、牛奶或者酸奶。睡前不能喝酒、浓茶、咖啡。